Melhores chás para insônia

Nos dias atuais é bastante difícil ter uma boa noite de sono. A maioria das pessoas encontra grandes dificuldades para adormecer, pois permanece com a mente ativa na hora de dormir. Estresse gerado pelo trabalho, estudos, relacionamentos, preocupações futuras e medos são os principais influenciadores do problema. O excesso de atividades diárias acaba resultando em estresse e ansiedade, o que pode causar distúrbios noturnos como a insônia.

A insônia é um distúrbio muito comum, caracterizada pela dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. Além de fatores psicológicos e emocionais, alguns hábitos também podem influenciar no surgimento do problema, como comer muito à noite, tomar bebidas estimulantes, consumir alguns medicamentos e usar aparelhos eletrônicos antes de dormir, como o Smartphone e a TV.

A insônia pode ser extremamente prejudicial na vida de uma pessoa, pois atrapalha no desempenho diário do indivíduo. Problemas para concentração, sono durante a tarde, cansaço constante e dores de cabeça podem ser causados pela condição, impedindo diversas atividades cotidianas. Por esse motivo, é muito importante que o problema seja tratado imediatamente, antes que se torne crônico.

Quais são os sintomas da Insônia?

Embora a insônia seja um sintoma por si só, ela pode surgir acompanhada de outras sensações desagradáveis, como:

  • Dificuldade para adormecer à noite
  • Acordar no meio da noite
  • Acordar muito cedo
  • Não se sentir descansado depois de uma noite de sono
  • Cansaço, sono e indisposição durante o dia
  • Irritabilidade
  • Depressão
  • Ansiedade
  • Problemas para se concentrar
  • Perda de memória
  • Falta de atenção
  • Dores de cabeça localizadas

Quem pode ter Insônia?

A insônia afetar qualquer pessoa, em qualquer idade, mas mulheres e idosos têm mais chances de desenvolver o problema, assim como indivíduos com algum distúrbio de saúde mental, como ansiedade e depressão.

  • As mulheres costumam desenvolver insônia devido suas alterações hormonais em períodos como TPM, gravidez e menopausa.
  • Pessoas com mais de 60 anos têm mais chances de sofrer com insônia por complicações de saúde que atrapalham as noites de sono. Além disso, o pouco gasto de energia durante o dia também pode estar relacionado ao surgimento do problema.
  • Pessoas que sofrem com ansiedade e depressão também podem desenvolver insônia, pois essas doenças interferem diretamente no sono do indivíduo.

Insônia causa Depressão?

Por muitos anos, a insônia foi tratada como um sintoma de distúrbios mentais. No entanto, novos estudos apontaram que os problemas para dormir podem influenciar no desenvolvimento de doenças como a Depressão. Por esse motivo, a insônia deve ser levada a sério e requer um tratamento eficaz.

Chás caseiros para Insônia

Chás caseiros podem ajudar no controle da insônia, pois dependendo de suas propriedades, eles podem influenciar no relaxamento e na indução do sono.

Confira os melhores chás para prevenir a insônia:

Chá de lúpulo

chá de lúpulo

Consumir chá de lúpulo antes de dormir é uma boa alternativa para quem procura combater a insônia. Sua composição possui uma ação calmante que é capaz de induzir o sono.

Ingredientes

  • 1 colher de chá de lúpulo
  • 1 xícara de água fervida

Modo de preparo

  • Adicione o lúpulo à água fervida
  • Deixe descansar por pelo menos 10 minutos
  • Coe e beba a seguir

Chá de valeriana

chá de valeriana

Beber um chá de valeriana pode ajudar a prevenir problemas para dormir, uma vez que essa planta medicinal possui substâncias calmantes e soporíferas.

Ingredientes

  • 1 colher de chá de raiz de valeriana
  • 1 xícara de água fervida

Modo de preparo

  • Adicione a raiz de valeriana na água fervida
  • Deixe descansar por pelo menos 10 minutos
  • Coe e beba ainda morno

Chá de erva-cidreira

chá de erva-cidreira

As propriedades calmantes presentes no chá de erva cidreira são de grande ajuda no combate da insônia, melhorando consideravelmente a qualidade do sono.

Ingredientes

  • 2 colheres de chá de folhas de erva-cidreira
  • 500 ml de água fervida

Modo de preparo

  • Adicione as folhas de erva-cidreira num recipiente com a água fervida
  • Deixe o recipiente tampado até o chá ficar morno
  • Coe e beba a seguir, preferencialmente antes de ir dormir

Chás para Insônia e Ansiedade

A maioria das pessoas que sofrem de ansiedade acabam desenvolvendo insônia devido a sua inquietação à noite. Por isso, alguns chás que controlam a ansiedade podem ser úteis para acabar com os problemas noturnos.

Chá de camomila e tília

chá de camomila e tilia

A mistura desses ingredientes é uma ótima forma de combater a ansiedade acompanhada dos problemas noturnos. Sua composição possui substâncias que têm poder calmante, que atuam no sistema nervoso, deixando a pessoa relaxada.

Ingredientes

  • 1 colher de camomila
  • 1 colher de tília
  • 1 colher de cravo-da-índia
  • 1 litro de água

Modo de preparo

  • Adicione os ingredientes numa panela para ferver
  • Deixe ferver por aproximadamente 15 minutos
  • Coe e espere esfriar para beber, preferencialmente 1 xícara antes de dormir

Chá de camomila com erva-cidreira

chá de camomila com erva cidreira

Conhecidas por reduzir consideravelmente os sintomas da ansiedade graças a suas substâncias calmantes, a camomila e a erva-cidreira são ótimas opções para controlar a insônia quando acompanhada de ansiedade.

Ingredientes

  • 1 colher de chá de camomila
  • 1 colher de chá de erva-cidreira
  • Água fervida

Modo de preparo

  • Adicionar as ervas numa xícara e cobrir com a água fervida
  • Espere ficar morno e beba diversas vezes por dia

Chá de erva-doce com melissa, castanhas e mel

chá de erva doce

O chá de erva-doce com melissa, castanhas-do-pará e mel puro é ótimo para controlar os problemas no sistema gástrico causados pela ansiedade, além de influenciar na produção de melatonina.

Ingredientes

  • 250 ml de água
  • 1 colher de chá de folhas secas de melissa e erva doce
  • 4 castanhas moídas
  • 1 colher de chá de mel

Modo de preparo

  • Esquentar a água
  • Adicionar as folhas secas de melissa e erva doce na água
  • Deixar apurar e acrescentar as 4 castanhas moídas e a colher de mel
  • Beber ainda morno antes de dormir

Chá de alface para Insônia: Funciona?

chá de alface

Segundo nutricionistas, o chá de alface é um ótimo remédio caseiro para a insônia, pois ajuda a pessoa a relaxar e a induzir o sono. Além disso, as propriedades nutricionais da alface podem ser indicadas moderadamente a gestantes e crianças.

Ingredientes

  • 250 ml de água
  • 2 talos de alface

Modo de preparo

  • Coloque a água para ferver
  • Quando entrar em estado de ebulição, adicione os talos de alface
  • Deixe descansar por 8 minutos, coe e consuma a seguir

Fontes:

http://www.diaadiaeducacao.pr.gov.br/portals/cadernospde/pdebusca/producoes_pde/2010/2010_ufpr_bio_pdp_leonir_daniel.pdf

http://www.medicinacomplementar.com.br/biblioteca/pdfs/Fitoterapia/fi-0014.pdf