Como Controlar a Ansiedade?

É possível controlar a ansiedade sem o uso de remédios. São soluções simples e práticas, que é preciso só um pouco de engajamento para conseguir controlar. Em casos de ansiedade é sempre recomendado buscar o acompanhamento de um psicólogo. Ele te ajudará com o controle emocional e a lidar melhor com o transtorno de ansiedade.

Como posso Controlar a Ansiedade de Comer?

A ansiedade de comer não é saudável para o corpo. Comer compulsivamente pode gerar diversos problemas de saúde e afetar a autoestima. Além disso, pode ser que você desenvolva algum transtorno alimentar. Transtornos alimentares frequentemente começam com problemas emocionais. É preciso força de vontade para conseguir lidar com a ansiedade de comer, pois ela envolve algumas mudanças de hábitos que podem ser radicais.

Desenho de uma bandeja com alimentos de fast food - Como controlar a ansiedade de  comer?

  • Reduza o consumo de açúcar – é comprovado que comer açúcar gera mais vontade de comer doces. É uma alternativa para controlar a ansiedade de comer;
  • Coma várias vezes ao dia – controle as suas refeições principais e durante os espaços de tempo faça lanches saudáveis, como salada de frutas. Procure não comer fora dos horários estipulados;
  • Café da manhã – nunca pule essa refeição, ela é considerada a principal do dia e é o que te dará forças para viver o dia. Faça um café da manhã reforçado, com frutas e alimentos integrais;
  • Procure eliminar o refrigerante – o refrigerante além de conter açúcar e sódio em excesso, possui cafeína. Busque reduzir até conseguir eliminar completamente.

Como Controlar a Ansiedade e o Nervosismo?

O controle emocional é a chave para controlar o nervosismo e consequentemente o nervosismo. Procure por ajuda profissional para aprender a controlar o nervosismo. Controlando o nervosismo é possível diminuir quase todos os outros sintomas da ansiedade, tanto físico como psíquico.

Ilustração de alguém falando RELAXA

  • Terapia – a psicoterapia é um grande aliado para tratar a ansiedade, também ajuda a buscar a autoconfiança e acabar com o nervosismo;
  • Meditação – a meditação é uma prática de concentração no agora, que é o oposto da ansiedade do nervosismo. A meditação é uma forma de disciplinar a sua mente para não criar situações irreais e desencadear o nervosismo;
  • Exercícios físicos – seja o yoga, pilates ou musculação, o exercício físico é essencial para o controle da ansiedade. A liberação de endorfina no corpo melhora além do desempenho físico, o mental. O exercício físico também alivia o estresse, melhora a memória e o estado de humor e ajuda a dormir melhor.

Como Controlar a Ansiedade na Gravidez?

O estresse e a ansiedade na gravidez pode prejudicar o bebê. O excesso de cortisol pode causar baixo peso no bebê, parto prematuro, aumenta o risco de doenças cardíacas no bebê. A ansiedade durante a gestação é normal, grande parte devido às alterações hormonais. É importante aprender a controlar o estresse e a ansiedade para manter a gravidez saudável e diminuir os efeitos no bebê.

  •  Atividade físicas – procure atividades físicas apropriadas para gestantes. Os benefícios dos exercícios durante a gravidez podem ser vistos durante e no pós-parto;
  • Praticar yoga – além de ajudar no parto preparando o corpo, é uma forma de controlar as emoções e liberar as tensões. O yoga também ajuda a gestante a dormir melhor;
  • Cursos de gestantes – pode parecer bobo, mas estes cursos de gestante ajudam muito nas inseguranças da maternidade. Busque um grupo de gestantes, procurar apoio em outras mulheres na mesma situação que você pode aliviar um pouco a tensão e a insegurança.

Como Controlar a Ansiedade no Trabalho?

A ansiedade no trabalho é comum. A exigência por produtividade constante é a principal causa do estresse que pode se tornar ansiedade. Ambientes agitados, clima competitivo demais e frustração por não conseguir alcançar os objetivos são alguns dos motivos mais comuns para desencadear uma crise de ansiedade no trabalho. Você pode identificar que a sua ansiedade está relacionada com o trabalho quando chegar a hora de ir trabalhar e você começar a se sentir fraco e sem energia. Outros sintomas como náuseas e nervosismos presentes em assunto relacionados a trabalho podem ser um indicativo de que a raiz do problema é o seu trabalho.

  • Lutar – atividades como boxe, jiu-jutsu e outras lutas podem ser boas opções para descarregar a tensão do trabalho. A ansiedade no trabalho pode desencadear sentimentos de raiva. Além de ser uma forma de liberar as tensões, lutar gasta muita energia e pode proporcionar uma boa noite de sono;
  • Terapia – buscar um psicólogo é sempre uma boa opção para controlar os sintomas da ansiedade. O psicólogo pode te guiar na busca de um controle emocional em ambientes pesados.

Duas luvas de boxe vermelhas

Fontes:

http://www.scielo.br/pdf/rbgo/v33n9/a06v33n9.pdf

https://cepein.femanet.com.br/BDigital/arqTccs/1011261124.pdf

https://www.fef.unicamp.br/fef/sites/uploads/deafa/qvaf/alimen_saudavel_cap16.pdf